在宅勤務中って、普段よりも動く量が少ないから、いつもと同じように食べてたら体重が増えてしまうかも。
ステイホーム中の管理栄養士が実際にしている、在宅勤務中に気を付けたい食事のポイントを教えるね。
在宅勤務中のエネルギー消費量ってどれくらい？
１日でエネルギーをどれくらい消費しているのかっていうと、個人差はあるんですが、
在宅勤務中の消費エネルギーは１７００kcalくらい。
在宅勤務中って動く量が少ないから、消費できるエネルギーも少なくなります。
もう一つ気を付けたいのが、体重は変わらなくても、筋肉が落ちて、体脂肪が増えているかも。
筋肉が落ちるとさらにエネルギー消費量は減ってしまうので、脂肪をため込みやすい体になってしまいます。
在宅勤務中に太らないためにも気を付けたい食事のポイント
在宅勤務中に意識したい食べ方のポイントです。
飲み物で砂糖の摂りすぎ注意
ジュース類や微糖コーヒーなど甘い飲み物は。砂糖の摂りすぎにもなるし、カロリーオーバーにもなりやすいので控えましょう。
ペットボトルで買い置きしておくとついつい飲んでしまうから、在宅勤務中は買わないようにしておいた方がいいですよ。
コーヒーや紅茶も砂糖抜きで飲みましょう。
家でゆっくりコーヒー、紅茶、日本茶を入れて飲んでみるのもいいですよね。
もちろん砂糖抜きでね。
太りやすいおやつに注意
菓子パンやスナック菓子、クッキー、ケーキ、饅頭など糖質の多いおやつは太りやすいです。
特にスナック菓子は大袋で買うと、１日でだらだらと食べつくしてしまう危険性大！小袋にしておきましょう。
出来たらおやつは食べないようにしたいけど、せめて、１日に１回だけって決めて食べるようにした方がいいですよ。
太りにくいおすすめのおやつはナッツや果物です。
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管理栄養士が解説｜おやつを食べても太らない３つのポイント
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だらだら食べはカロリーオーバーに
3回の食事以外にだらだら食べるともちろんカロリーオーバーに。3回の食事以外は食べないようにしましょう。
ごはんを食べたらすぐに歯磨きしたり、食べたくなったらお茶を飲むようにしたら食べたい気持ちが落ち着きますよ。
糖質の多い食事にならないようにプラスワン
在宅勤務中って、どんぶりやうどんやパスタ、カレーとか単品メニューになりがち。
単品メニューってお米の量が多くなったり、うどんとごはんとかって糖質に偏って糖質過多。
糖質が多いメニューだと腹持ちが悪くなるので、合間にだらだらと食べたくなってしまったり。
ごはんの量は少なめにして、野菜や卵・お肉・魚などのおかずをプラスワンして食べましょう。
例えば、うどんと冷ややっこ、カレーとサラダみたいな感じにね。
自宅でできる運動をして太らない
自宅にいてもエネルギーを消費できるように、座りっぱなしに注意。
オフィスではできないような、ちょっとした運動を在宅ワークの合間に取り入れてみてはどうでしょうか。
- ヨガ
- ラジオ体操
- ながら運動
ヨガ
you tubeのヨガのチャンネルを見よう見まねでやってみる。自宅だったらポーズが下手でも恥ずかしくない。
ラジオ体操
月曜から土曜日はテレビで1日に4回ＮＨＫでラジオ体操がやってますよ。
しっかりやってみるといい運動。ラジオ体操第二は結構ハード。
放送時間に合わせて休憩するのもいいかも。
ながら運動
掃除、家事しながらいつもより大きめに体を動かしたり、家の階段を登ったり下りたり、できるだけこまめに動く。
パソコンしながら運動できるステッパーやバイクを使てみるのもいいかもしれないですね。
タブレットで動画見たり、テレビ見ながら運動できたら消費エネルギーＵＰ。
ステッパー
テーブル付きバイク
まとめ
在宅勤務中は油断すると、エネルギー消費量が落ちてるから、簡単に太ります。
筋肉も落ちやすいから、基礎代謝も下がって、太りやすい状態に。
そうならないためにも、食事の食べ方に気をつけて、自宅でできる運動をしてみませんか。